[...] ruszać ławki/hantli czy połączyć te ćwiczenia? Może ktoś podpowiedzieć jak trenować efektywnie? Poniżej ankieta Płeć : M Wiek : 40 Waga : 103 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszcz./ rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : rower, orbitrek, czasami biegam Dostęp do sprzętu: orbitrek, ławeczka, hantle Dieta : [...]
[...] tkanki tłuszczowej: duzooo Aktywność w ciągu dnia: praca,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie Odżywianie: nie jestem wybredna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie mam do dyspozycji silownie basen saune od 8-12 Stosowane [...]
[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia codziennie ( cwicze klatke barki rece plecy ) Odżywianie: wszystko moge jesc :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie lub co drugi dzien 1-2h Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] w ciągu dnia: praca siedząco-stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower,marszobiegi, pływanie Odżywianie: ostatnio chaotycznie,niezdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubię jajek,czerwonego mięsa, Stan zdrowia: problem z jelitami Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rano 45 aero na [...]
[...] myfittnesspal nie oferuje opcji 2. sniadanie czy cos takiego, zatem czasami dodawalem to po prostu do sniadania (przez to beda tam zawsze pokazane 3 posilki. Moim celem jest redukcja + ogolem troszke lepsza sylwetka. Naczytalem, sie, ze trenujac powienienm spozywac do 2 gramow co daje 84x2=168gramy bialka dziennie. Zadnego dnia nie udalo mi sie [...]
Witam, 95kg, 186cm Cel: delikatna redukcja, rzezba Według kalkulatora: Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram Moja dieta na obrazku. Do każdego posiłku staram się dorzucać jak najwięcej warzyw, pomiędzy posiłkami [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ćwicze. Odżywianie: jem co tylko jest. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam alergii Stan zdrowia: Nie mam ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] dnia: praca-kierowca aktywność-brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak aktywności Odżywianie: Tatko wcinał i wcina co chce ale chcemy z tym skończyc Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zawał serca (przez zbyt duży poziom cholesterolu), uraz biodra Preferowane formy aktywności [...]
[...] + 3x biegac? Teoretycznie drugie rozwiazanie jest ciekawsze, bo nie biegam sam. Nie wiem, moze ktos bardziej doswiadczony moze sie wypowiedziec? Jesli to istotny fakt, to redukcja 89kg -> 79kg / 171cm / 24 lata. Nie mam za bardzo czasu na liczenie kcal i makro, chce pozostac przy aktualnym sposobie odzywiania, czyli niczego sobie nie odmawiac, [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna, silownia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] fatu na klacie. Chciałbym temu jak najszybciej zapobiec lecz nie wiem jaką dietę dobrać do treningu(wróciłem 2tyg temu do ćwiczenia). I tu moje pytanie, jaka dieta? Masa redukcja, czy jeszcze coś innego? Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym nabrać jeszcze masy mieśniowej, ale przy tym sie nie roztyć. Dlatego proszę o pomoc co [...]
[...] tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke? Który bedzie lepszy? Obwodowy czy na okreslone partie ciała? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower, piesze wędrówki Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam! Jestem już 5 miesiąc na redukcji (IF). Poczatkowo zacząłem od 8 godzinnego okna zywieniowego , a teraz zakończyłem na 5 godzinnym. Co do kcal to jechałem od 2800 przez 2400 ,2200 i teraz 2100. Waga obecnie stoi w miejscu , ani w jedną ani w drugą stronę - 100,5 kg. Redukcja nie była bardzo ostra , ponieważ nie chciałem stracić za dużo [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu rowerek stacjonarny - 50 minut z obciążeniem 7 z 8 Odżywianie : przedstawiona dieta, kawa, herbata bez cukru Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : leczone nadciśnienie (od kilku miesięcy) Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, jogging, ćwiczenia w domu Z tego co [...]
[...] dnia: szkolla , wf, 2*w tygodniu trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing 2 razy w tyg i wf codzinnie Odżywianie: moge jesc wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma ale chyba bez zadnych spalaczy itp. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co wyzej Stosowane [...]
Witam, mam pytanie jak powinien wyglądać rozkład makro. Zamierzam jeść 1500 kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, [...]
[...] (oprocz 2 miesięcy, miałem przerwę spowodowaną operacją więc niestety trochę musiałem zaczynać od zera jeśli chodzi o siłę i mięśnie). Nie wiem co będzie lepsza opcją, redukcja czy ponad zero kaloryczne. Boje się trochę że mogę przytyć? Nie zależy mi na strasznie dociętej sylwetce. Po operacji zacząłem więcej jeść, ok. 2500kcal, 150g [...]
[...] i aktywność treningową? Moje zero kaloryczne wynosi 1675 kcal, czy mam po prostu jeść mniej, np 1400 kcal bez uwzględniania spalonych kcal w ciągu dnia? Chyba coś robię źle, redukcja mi niezbyt idzie, ogólnie jestem na redu od 3 maja tego roku, ćwiczę co trzeci dzień, dość ciężko (podciągania na drążku, przysiad z obciążeniem, pompki, planki, [...]
[...] dziennie, więc moje posiłki nie są zbyt regularne. Zacząłem ćwiczyć: biegam 7 km dziennie (6 dni w tygodniu) oraz robie dziennie 50-60 pompek. JAK POWINIENEM ĆWICZYĆ, aby redukcja była jak największa. Póki co nie zależy mi na rzeźbie, chciałbym po prostu zrzucić dodatkowe fałdy tłuszczu, a dopiero potem zacząć się rozwijać. Nie chciałbym być [...]
[...] się tłuszczu. Każdy ma gorsze okresy i właśnie taki dopadł mnie. Jak to zwalczyć? Proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: około roku w domu Uprawiane inne sporty: bieganie (nie jakieś hardckorowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]